Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
[...] co na 2 śniadanie Obiad 15:30 Kurczak 150 g (150 kcal) Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy surówka ALBO Ryba 150 g (150 kcal) Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza surówka ALBO -pierś z kurczaka -kasza gryczana - surówka z marchewki, kapusty i buraczków. ALBO pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza Podwieczorek [...]
[...] na chybił trafił i przesuwam produkty wczoraj: śniadanie: jaja, mąka gryczana, masło obiad: fasolka, morszczuk, masło, żelatyna obiad II:fasolka, morszczuk, sezam kolacja: kasza jaglana, twaróg dzisiaj: śniadanie:jaja, mąka gryczana TRENING obiad: kasza gryczana, morszczuk, skóra z indyka (policzona jako skóra kury, bo to w sumie chyba to samo) [...]
[...] od 3 miesięcy - trzema piwkami :-D W nocy oglądałem mecz nba , który się skończył przed 5 , więc pobudka dopiero niedawno. Z wczorajszych posiłków standardowe śniadanie oraz kasza gryczana z kurczakiem , fasolką szparagową i pomidorami/koncentratem ;) /SFD/Images/2015/12/12/eedd92c0c0be474b9aad1aefd6ebda1c.jpg [...]
Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]
[...] aczkolweik musimy u Ad3. Na etapie robienia rzeźby musimy zwracać baczniejszą uwagę na posiłki wybieramy ostrożnie źródła węglowodanów : płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie [...]
[...] Razem: 26.8b/16.5ww/17.2t - 328 kcal po treningu mialo nie byc tluszczu lososia daj do przed treningowego, a kurczaka do potreningowego. ryz jak wyzej. moze byc tez kasza gryczana,jaglana lub makaron z maki durum. 5.Podwieczorek: .50g - tuńczyka w sosie własnym, 10.5b/0.6t Razem: 10.5b/0.6t - 47.4 kcal zalezy jaki jest odstep miedzy [...]
EDIT: Tak będzie czytelniej: Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie [...]
[...] grapefruitem Obiad: Kasza gryczana biała z warzywami, surówka z marchewki, karkówka Kolacja: Placki z twarogiem Tak mnie na nabiał coś wzięło ostatnio. Za to zobaczymy czy kasza dzisiaj wejdzie czy pójdzie do kosza. Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. [...]
[...] diety będzie to, że nauczę się gotować?) śniadanie: 8:30 serek wiejski z porzeczkami i agrestem 11:30: 2 jajka na twardo + sałatka z połowy papryki i cebulii + green tea 15: kasza gryczana (pół woreczka), 4 kotleciki sojowe i sałatka z ogórka, pomidora i cebuli. do tego zielona herbata 18: serek wiejski 21: jajecznica z 2 jajek. W sumie mogłam [...]
[...] tyle tosty, co po prostu szybkie grzaneczki z mikrofali, nie chciało mi się szukać tostera :) http://i.imgur.com/eecZyzp.jpg 2. Tutaj to dopiero fantazja %-) udka pieczone + kasza gryczana niepalona + pomidorki koktajlowe + jarmuż \-) + grillowana cukinia http://i.imgur.com/FMtAZh4.jpg 3. Przedtreningowo kawka + potreningowo 90g płatków + 110g [...]